Плоский живот

Re: Плоский живот

Сообщение Powerplastic » 01 ноя 2017, 21:13

Чтобы лень победить,надо ставить перед собой цель. И идти к ней очень упорно. Я ну,очень ленивая,но по гороскопу я Овен. Очень упёртая,обезательно цели добьюсь,чего бы мне это не стоило.

Аватар пользователя
Powerplastic
 
Сообщений: 10
Зарегистрирован: 08 апр 2017, 16:13

Re: Плоский живот

Сообщение Sweet-strawberry » 02 ноя 2017, 14:40

Мариш , я бы не сказала , что это упражнение простое.


Аватар пользователя
Sweet-strawberry
 
Сообщений: 62
Зарегистрирован: 02 май 2016, 17:03

Re: Плоский живот

Сообщение Trissa » 09 фев 2018, 01:39

Ольга,это только первое время,а потом можно так долго сидеть,да еще корпусом легкие танцевальные движения делать.Скручивания с поднятыми ногами труднее,хотя и более эффективны.


Аватар пользователя
Trissa
 
Сообщений: 27
Зарегистрирован: 20 июл 2016, 11:57

Re: Плоский живот

Сообщение KatrinV » 09 фев 2018, 21:54

надо спортом заниматься, в бассейн ходить и тд


Аватар пользователя
KatrinV
 
Сообщений: 1
Зарегистрирован: 05 фев 2018, 12:13

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 13 апр 2018, 01:00



Тренировка мышц живота.

Сложный комплекс упражнений.

 


Назначение: подтягивание дряблых мышц живота для достижения красиво прорисованного пресса.

Еще раз повторим: форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. В норме брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот при этом остается плоским. Если же данная группа мышц слабая, образуется выпяченный или отвислый живот. Повысить их тонус могут физические упражнения для проработки  брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:Работа ногами при неподвижном туловище: поднимание, опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ног из положения лежа или полусидя. Такие движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. Работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Так можно укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса. Одновременная работа туловищем и ногами: при этом в движение включается большинство мышц брюшного пресса. Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузка при этом ложится на косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.Помни, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Выполняя упражнение, не забывай его поднимать. Так же имеется достаточное количество всевозможных тренажеров, помогающих достичь желанной плоскости. Самый простой из них - привычный с детства хула-хуп. Современные обручи снабжаются особыми массажными насадками и счетчиком калорий. Но принцип действия остается прежним. Занятия требуют регулярности и самодисциплины, но если твоя брюшная мускулатура окрепнет - тебя ждет неожиданный бонус: желудок во время еды не будет так растягиваться, и чувствительные к давлению нервные окончания станут раньше подавать в мозг сигнал о том, что он наполнен.
   
                                                           


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 13 апр 2018, 01:06


Когда лучше всего заниматься?


 


Фитнес как необходимость вообще не подлежит обсуждению. Это должно быть как чистить зубы. Но чтобы втиснуть занятия в плотный график, кто-то предпочитает вскакивать в 5 утра для 5-километровой пробежки, кому-то лучше попотеть после 5 вечера, остальные же варьируют расписание, выкраивая часы то там, то сям. Самый главный вопрос: имеет ли вообще значение, в какое время дня заниматься?Когда лучше тренироваться: утром или вечером?Информация на этот счет противоречива, женщинам, у которых нервная работа, лучше заниматься утром. Физиологи говорят, что, хотя умственная усталость и не оказывает влияния на работу мышц (раз уж люди воспринимают тренировки как занятие, требующие немалых усилий), но, тем не менее, заниматься лучше утром, когда сознание еще ясное.

С другой стороны, полезными могут быть и вечерние занятия. Другие исследования показали, что послеобеденные тренировки улучшают качество сна (на это стоит всем обратить внимание!).

Так какое же время лучше всего подобрать для занятий? Соответствуй своим целямНе все виды тренировок подходят для утренних часов, так что не обвиняй себя в том, что ты не можешь или не хочешь вставать ни свет ни заря. Оказывается, выбор времени тренировок должен зависеть от твоей цели.

Существует мнение, что, если хочешь избавиться от лишнего жира, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же ты посещаешь тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайся перед тренировкой.Найди свой “золотой час”Поэкспериментируй с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только ты поймешь, какое время самое лучшее для тебя, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивай виды тренировокНе важно, в какое время ты занимаешься, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.Будь гибкойГибкость нужна не только нашему телу – это хорошая тактика в фитнесе. Занимайся в любое время, какое тебе удаcтся выкроить. Не пропускай тренировки только потому, что не получается заниматься в определенное время. Если жизнь создает помехи твоим занятиям - не пытайся сгрести все в кучу. Есть время порастягиваться – занимайся. Это все равно лучше, чем ничего.


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение Powerplastic » 20 апр 2018, 23:21

Здравствуйте девочки!

Аватар пользователя
Powerplastic
 
Сообщений: 10
Зарегистрирован: 08 апр 2017, 16:13

Re: Плоский живот

Сообщение muhina » 27 апр 2018, 00:52

приветик всем! что то все порастерялись и стали реже писать? А плоский животик можно "сделать" при помощи завтрака из специально приготовленного риса.


Аватар пользователя
muhina
 
Сообщений: 29
Зарегистрирован: 10 май 2016, 15:04

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 28 апр 2018, 23:35

 


ABS-диета для плоского живота.

Базируется на 12-ти группах продуктов.

   Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.


Кому из нас не хочется иметь плоский живот? А кому реально удается достичь этой цели? Дело в том, что далеко не все диеты годятся, чтобы бороться с жиром в области живота,  и даже фанатичные занятия спортом не всегда способны избавить нас от некрасивых жировых складок, так портящих силуэт. Инновационную систему питания, призванную раз и навсегда решить проблему, разработал главный редактор американского издания журнала "Men's Health" Дэвид Зинченко.

Принципы ABS-диеты доступны и просты в исполнении. Чувство голода - последнее, что грозит решившимся следовать этой системе. Заметный результат обещается уже через 6 недель.

Итак, подойдем к самой сути:

ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них - и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка. Постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление оного 2-3 бокалами в неделю. Кроме того, под запретом сладкие газированные напитки и соки из пакетиков с добавленным сахаром. Всего кушать надо 6 раз в день - завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после основного приема пищи. Размер порций регулирует исключительно твой здравый смысл. Голодать и недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь. И, в заключение, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь позволить себе полностью забыть про правила и есть все, что тебе угодно!

Основные продукты ABS-диеты

1. Миндаль и другие орехи.

Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.

Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.

2. Бобовые (фасоль, горох, соя).

Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.

Под запретом: жареная фасоль

Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.

3. Шпинат и зеленые овощи.

Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.

Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния.  Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.

4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.



Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 28 апр 2018, 23:36


Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Пред.След.

  • Похожие темы
    Ответов
    Просмотров
    Последнее сообщение

Вернуться в Фигура

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5

cron