Плоский живот

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 28 апр 2018, 23:36


Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 28 апр 2018, 23:37

5. Овсянка (без добавок и сахара).

Альтернатива: другие богатые клетчаткой крупы.

Под запретом: моментальные каши с добавками.

Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.

6. Яйца.

Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.

7. Индейка и другое нежирное мясо.

Альтернатива: рыба и морепродукты.

Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.

Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы,  это важнейшая составляющая рациона человека.В нем есть белок, железо, цинк, фосфор, потассиум. Рыба, кроме всего прочего, незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение Natusik84 » 28 апр 2018, 23:37

8. Арахисовое масло.

Альтернатива: масло из кешью и миндаля.

Под запретом: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.

К сожалению, арахисовое масло (да еще и в чистом виде, без добавок) - продукт крайне редкий на наших прилавках. Если тебе не удалось его найти - ничего страшного, значит, в твоей диете будет только 11 пунктов.

9. Оливковое масло.

Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.

Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры.

О пользе оливкового масла можно писать книги. Это важнейший элемент любой сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.

10. Цельнозерновой хлеб и крупы.

Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.

Под запретом: продукты из белой муки, выпечка, продукты с зерновыми добавками.

Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок, и массу необходимых человеку витаминов. Помогают бороться с ожирением, раком, высоким давлением, сердечными заболеваниями.

11. Малина и другие ягоды.

Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.

Под запретом: различные варенья и джемы.

Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они защищают твое сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.

12. Протеиновый порошок.

Альтернатива: нет.

Под запретом: соевый протеин.

Единственный продукт из нашего списка, который ты не найдешь в супермаркете. Тем не менее, в любом спортивном магазине тебе помогут выбрать из нескольких видов порошка. К примеру, отличный продукт предлагает компания Easy Body. "Protein Powder" от Easy Body содержит 85% молочного белка высокой биологической ценности. Существует восемь вкусов "Protein Powder": шоколад, ваниль, каппучино, клубника, банан (холодного приготовления) и горячий шоколад, томатный суп и овощной суп (горячего приготовления). Протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли, которые идеально подойдут для послеобеденного перекуса. Значение протеина сложно переоценить - он помогает сжигать жир и наращивать мускульную массу.

Как видишь, список продуктов, из которых ты можешь выбирать, составляя свое меню, весьма обширный. Для того чтобы диета работала наиболее эффективно,придерживайся следующих правил. Старайся тренироваться хотя бы три раза в неделю. Первые две недели, пока организм перестраивается под новую систему питания, можно дать себе послабление, но затем тренировки желательно не пропускать. Обязательно включи в программу спортивных занятий упражнения на пресс.


Аватар пользователя
Natusik84
 
Сообщений: 212
Зарегистрирован: 25 апр 2016, 06:22

Re: Плоский живот

Сообщение GoodTrash » 03 май 2018, 04:04

советы дельные,но после двух детей растяжки и (комок)живот нехочет востановиться

Аватар пользователя
GoodTrash
 
Сообщений: 1
Зарегистрирован: 01 май 2018, 00:40

Re: Плоский живот

Сообщение Pinksugar07 » 03 май 2018, 15:46

Светлана (Марченко), напишите, как с помощью риса сделать плоский животик...Пожалуйста!


Аватар пользователя
Pinksugar07
 
Сообщений: 452
Зарегистрирован: 24 апр 2016, 00:52

Re: Плоский живот

Сообщение muhina » 18 май 2018, 01:22

извините-ПИШУ .просто многие написали в личку и я здесь пропустила....На завтрак готовится этот рис и в течении 7-10 мин.Возьмите 2-3 стол.л риса промойте,залейте водой и поставьте на огонь (удобнее в ковшике с ручкой),как только закипит проварите минуту,далее промойте под проточной водой снова залейте и на огонь и так три раза.Последний раз попробуйте,он должен быть чуть недовареным,промойте и это будет ваш завтрак! ГЛАВНОЕ не СОЛИТЬ,И ДО 12 (тоесть следующего приёма пищи НЕ пить жидкости). Обед и ужин любой.Худеют бёдра и живот.Смысл в том что несоленый рис поглащает жир,а без воды он снова не "застывает".Если у кого то будут проблемы опорожнения кишечника,то есть рецепт отвара  очищения,без проблем......Если что то непонятно,напишите в личку.


Аватар пользователя
muhina
 
Сообщений: 27
Зарегистрирован: 10 май 2016, 15:04

Re: Плоский живот

Сообщение Glyposti » 19 май 2018, 15:07

Я новичок,было кесарево 11 мес назад ,спина больная прессс качать не могу да и не получается подняться не одного раза,не знаю толи из За жира ,ТОЛИ ИЗ ЗА ПЕРЕРЕЗАННЫХ МЫШЦ,КТО ЧТО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ?..


Аватар пользователя
Glyposti
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 30 мар 2018, 17:12

Re: Плоский живот

Сообщение muhina » 19 май 2018, 18:51

Надежда я несовсем поняла?А как вы качаете прессс?Лёжа на спине поднимаете ноги??? НО ведь так качается верх,а вы просто лежа на спине согните ноги в клоенях и прижимайте к себе и опускайте не разгибая коленей.Поверьте пресс качатся будет но чуть дольше простого способа..И ещё лежа на спине согните ноги в каленях(ступни на полу) и прижимайте сомкнутые ноги в каленях к полу вправо и влево.Заодно так будет укрепляться и боковая мыщца на животе.


Аватар пользователя
muhina
 
Сообщений: 27
Зарегистрирован: 10 май 2016, 15:04

Re: Плоский живот

Сообщение muhina » 27 май 2018, 14:49

а ещё насчёт животика.Переодически в свободное время между приёмами пищи раскидайте по полу спички и собирайте наклоняясь к каждой индивидуально.Поднял ,положил на стол и снова  наклонился)


Аватар пользователя
muhina
 
Сообщений: 27
Зарегистрирован: 10 май 2016, 15:04

Re: Плоский живот

Сообщение kudriashka » 21 июн 2018, 23:50

Светлана спасибо за рисовую диету попробуем.


Аватар пользователя
kudriashka
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 12 дек 2017, 03:58

Пред.След.

  • Похожие темы
    Ответов
    Просмотров
    Последнее сообщение

Вернуться в Фигура

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4

cron